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每天这样站一站,疾病绕着走

文章来源:新匍京app      发布时间:2022年5月1日


   世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病的元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与坐相对的——“站立”,却算得上是一项“长寿运动”。
    这些问题可以靠“站”来解决
    01、靠墙站——缓解脊椎病、减肥
    让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。
    02、站着做俯卧撑——缓解肩不适
    这个动作可以使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
    03、挺胸收腹站——预防骨质疏松
    骨质疏松容易导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
    04、背手站——站掉脂肪肝
    背手站立有助于打开胸腔,避免含胸驼背,经常做背手站立练习,对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
    05、饭后站——缓解胃食管返流
    患有胃食管反流病的人饭后躺着或坐着更容易引发不适,相反,如果能站上15分钟左右,长时间坚持,更有助于避免疾病发作。

    “站”出健康的3个原则
    01、能站着就不坐
    日常生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。比如:
    少开车,多使用公共交通工具;
    上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多站一会儿;
    站起来接电话,移动电话可到走廊里边走边接;
    用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;
    下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;
    晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;
    晚饭后站着看电视或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。
    02、把握好午餐时间
    午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好;
    最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了;
    如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力;
    老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息;
    03、想方设法走“远一点”
    搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解疲劳;
    外出办事,也可以把车稍微停远一些,增加走路的机会;
    总之就是多走一点,走远一点。

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